Витамины и минералы для здоровья кожи, волос и ногтей

Витамины, нормы:

Витамин H / Биотин (H)

синтезируется микрофлорой толстого кишечника, необходим для синтеза аскорбиновой кислоты (С)

Дневная норма: 0,15 мг.

Содержание в продуктах:

печень, соевая мука, яичный желток, грецкие орехи, арахис, сардины, миндаль, грибы, неочищенный рис, хлеб из муки грубого помола, шпинат, крабы, морковь, помидоры, творог, лесная земляника.

Для чего необходимы:

-необходим для нормального протекания энергетических процессов

-для роста

-для синтеза жирных кислот, антител, пищеварительных ферментов

-обладает инсулиноподобной активностью, понижает сахар в крови

-содержит серу для кожи, волос и ногтей (витамин красоты)

-продуцирует полезную флору кишечника

-стимулирует образование жирных кислот и способствует их переработке вместе с углеводами

-предотвращает расслаивание ногтей и улучшения их рост

-нормализует функцию кожи и слизистых оболочек, предотвращает появления угрей и камедонов

-предотвращается нервозитет.

Проявление гиповитаминоза:

-поражение кожи рук, ног и щёк

-сухость кожных покровов и сероватый ее оттенок

-бледный гладкий язык -сонливость, депрессия

-болезненность и слабость мышц -нарушение деятельности сердца, гипотония

-высокий уровень холестерина и сахара в крови

-анемия

-потеря аппетита и тошнота

-выпадение волос.